قلم شخصی

دلشوره و اضطراب

دلشوره و اضطراب شاید به ظاهر ساده و بی ضرر باشد اما پنهانی تمامی اعضای بدن شما را تحت تاثیر خودش قرار می دهد و ممکن است در یک لحظه شما را از پا در بیاوردو افسردگی به سراغ شما بیاید.نحوه ی زندگی ، محیط اجتماع و شرایط اقتصادی در هر منطقه از عوامل مهم بروز استرس در افراد است.امروزه ماشینی شدن کار ها باعث شده است ، بیشتر فعالیت ها با نیروی فکری انجام شود و نیروی بدنی کاربرد کمتری پیدا کند. همین مسئله باعث می شود که افراد به مشکلات روحی زیادی برخورد کنند که از اصلی ترین این مشکلات ، مسئله ی دلشوره و اختلال اضطراب است.

از جمله این عوارض ایجاد دل درد، دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشکلات گوارشی، احساس سوزش سرمعده یا لرزش عضلات و خوردن ناخن نمونه ای از تاثیرات دلشوره است.

استرس و اضطراب

علایم فیزیکی اضطراب و دلشوره

لرزش و گرفتگی عضلات یا پرش عضلات

احساس گرفتگی یا پری در ناحیه گلو یا قفسه سینه

نفس تنگی و افزایش ضربان قلب

سبکی سر یا گیجی

عرق سرد و دستان مرطوب

دردهای عضلانی

خستگی مفرط

مشکلات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن به مدت طولانی یا احساس ناراحتی در به خواب رفتن)

علایم احساسی اضطراب و دلشوره

نداشتن احساس راحتی، بی قراری، احساس تحریک پذیری بیش از اندازه

نگرانی بیش از حد

ترس دایم از اینکه اتفاقی بد در حال وقوع است یا احساسی مبنی بر اینکه دنیا به آخر رسیده است

عدم توانایی در تمرکز و احساس اینکه همه چیز را فراموش می کنی

درمان قطعی برای رفع دلشوره وجود ندارد بلکه رفتار خود شخص است که می تواند بهترین درمان باشد. در زیر به برخی از این رفتارهای درمانی اشاره می کنیم.

کنترل دلشوره ها با تغییر افکار خود

همه چیز از یک فکر شروع می شود که نخستین نشانه اش این است که احساس می کنید همه عضلات بدنتان گرفته است اما کنترل کردن این حس در دست شماست.
قبل از هر چیز مانع افکار منفی خود باشید و به آن ها شاخ و برگ اضافه ندهید آگاهانه افکارتان را تحت کنترل بگیرید و روی آن ها تمرکز کنید .
می توانید برداشت های قابل قبول و مثبت تری را از شرایط بحرانی که برایتان پیش آمده برای خود ایجاد کنید وقتی توانستید فکر خود را به صورتی دیگر درآورید دلشوره شما هم به همان سرعت تغییر می کند.

در شرایطی که دلشوره به سراغتان می آید اگر تنها باشید بیشتر به این حس دامن می زنید اما اگر این مواقع وقت خود را با دوستان و افراد خانواده تان بگذرانید و احساسات خود را با آن ها در میان بگذارید نگرانی هایتان را کم کرده اید و سعی کنید با شخصی مثبت اندیش و خونسرد دلشوره هایتان را در میان بگذارید.

چرا که در این مواقع فرد خونسرد و مثبت اندیش می تواند با جملاتی مثبت آرام تان کند و دلشوره هایتان را کم کند.
سعی نکنید در تنهایی بمانید و حتماً اطراف خود را در موقعیت های استرس زا شلوغ کنید تا خود را گرفتار افکار منفی نکنید.
ورزش را از یاد نبرید که اگر اکسیژن و هوا ی تازه مدام به شما برسد تاثیر زیادی در بالا بردن روحیه و اعتماد به نفس شما دارد و افکار شما را قوی تر خواهد کرد.

در وقت استرس زایی کنترل کلمات را از دست ندهید

شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده اید اما به همان اندازه ای که داشتن فکر بد و منفی می تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده نادرست کلمات می تواند به این موضوع شدت بیشتری ببخشد.
در موقعیت استرس زا و شرایطی که دلشوره کسی یا چیزی را پیدا می کنید مراقب نوع کلماتی که به زبان می آورید باشید.
باید از این جملات به مثل:می ترسم اتفاقی افتاده باشد و احساس بی تابی می کنم و ... که دلشوره و نگرانی هایتان را شدت می بخشد دوری کنید.
جایگزین کردن این جملات به جملاتی مثل هیچ اتفاقی پیش نیامده و ... کمک زیادی به از بین بردن دلشوره شما می کند.

روش درمان اضطراب و استرس

1 ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعیت خاص بشناسید و قبول کنید که شما دچار این اضطراب هستید و برای مواجهه با این موقعیت برنامه ریزی کنید. برای مثال اگر شما دایم در خصوص مسایل مالی اضطراب دارید، یک برنامه پس انداز طراحی کنید یا بودجه را به طور مجزا در نظر بگیرید.

2 در مشکلات قبلی خود باقی نمانید. تغییراتی در شرایط ایجاد کنید که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و اجازه دهید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.

3 با روح و جسم خود مهربان باشید.

4 سعی کنید تنش ها را با ورزش سنگین و ماساژ رها کنید.

5 از تکنیک های آرام سازی و رها سازی (Relaxation) استفاده کنید.

6 به اندازه کافی استراحت کنید و اگر در خواب مشکل دارید به پزشک مراجعه کنید.

7 از کافئین و شکلات و نیکوتین دوری جویید.

8 فکر خود را مشغول مسایل مثبت و غیراضطراب زا کنید.

9 برای لذت بردن برنامه ریزی کنید، مثلا به دیدن یک فیلم کمدی، پیاده روی یا کوهنوردی بروید.

10 برنامه ریزی روزانه داشته باشید، داشتن کار بیش از حد یا بیکار بودن در طول روز می تواند به اضطراب شما بیفزاید.

11 علایم اضطرابی خود را یادداشت کنید و گاهی به همسر یا دوست صمیمی خود آنها را بگویید، برخی مواقع گفت وگو با یک دوست از اضطراب شما می کاهد.

12 در گروه های فعال اجتماعی یا خیریه شرکت کنید یا به طور داوطلبانه به دیگران کمک کنید.

چهره خوانی

چـهره خـوانـی به این مـعـنـا است که شما فـقــط با  با نگاه کردن به صورت اشخاص پی بـه خـصـوصـیات   اخلاقی و شخصیتی او ببرید. چـهره خـوانـی توسـط مردم در اعصار مختلف انجام شده است.  شـناخـتـن افراد تنها از روی خصوصـات ظـاهـری آنها   مساله بسیار جالبی است. نـکات ظـریف و دقیـق و پیچیدگیهای بسیاری در علـم چـهـره خـوانـی وجـود  دارد ولی ما در اینجا به بیان نکات اصلی تر و مهمتر  آن بسنده می کنیم.

 چهره خوانی چیست؟

بشر در طول قرون متمادی سعی نموده تا با پیوند زدن خصـیصـه هـای صـورت افـراد بـه   ویژگیهای شخصیتی ،  متوجه  افکار و درون دیگران شود. با گـذشـت سـالها علم چهره شناسی نیز گسترش یافته و به شاخه های مختلف تـقسـیم شـده است. بـرای مثـال "متوپوسکپی" علم پی بردن به سیرت و درون آدمی از روی خطوط روی پیشانی است.

"فرنولوژی" علم جمجمه خوانی و مطالعه طرز تشکیل جمجمه میباشد که به بنا نهادن شخصیت و امیال ذاتی و روانی افراد کمک می کند.

"فیزیـوگـنومی" یا عـلم شخصیت شناسیی موضوعی است که ما به آن خواهیم پرداخت. این علم به ما می آموزد که چگونه از روی چهره افراد پی به شخصیت آنها ببریم.

امروزه دانشمندان به چنین علومـی، "شـبـه علـوم" اطـلاق کرده و بـهای زیـادی بــه آن  نمی دهند و هـمانند عـلومی مانـنـد "طالع بـینی" به آنها می نگرند: اثبات نشده ولی بیضرر. با این وجود هنوز بسیاری از مردم چهره خوانی را راهی مطمئن برای قضاوت در مورد افراد می دانند. چیزی که اهمیت دارد این اسـت کـه چـهره را بصورت کامل و دقیق مورد تجزیه و تحلیل قرار داده و تا رسیدن به همه حقایق از قضاوتهـای شـتابزده اجتناب کنیم.

اکنون گذری می کنیم بر نکات بنیادین چهره خوانی و چگونگی تشخص شخصیت افراد:

شکل صورت

دراز و کشیده: افرادی که دارای چنین صورتی هستند عموما" دارای صـبر و تحمل زیاد بوده و توانایی حل مشکلات در آنها بیشتر است. جـذابـیـت و خوش ترکیب بودن افراد با چنین صورتی نشانگر این است که آنها معمولا کارهای خـود را نـیـمـه تمام رها نکرده و عادت به انجام امور بطور تمام و کمال دارند.                                                        

 گرد: این شکل دلالت بر امیدواری زنده دلی و انرژی دارد. اینگونه افراد می تـوانند اتاقی دلگیر و ساکت را به بمبی از خنده و شادی تبدیل کنند.                                          

پهن: اینگونه اشخاص بردبار و مهربان و معمولا افراد روشنفکری می باشند.              

 مربعی: طرفدار استقلال فردی و فردگرایی، سختـکوشـی بـرای دسـتـیـابی بـه آرزوها، زیرکی و فعال بودن از ویژگیهای این افراد محسوب می شود.

پیشانی

صاف: کسانیکه که دارای خطوط در پیشانی نیستـنـد، افـرادی اندیشمند و همیشه در حال تفکر می باشند و در تصمیم گیریها سریع و منطقی عمل می نمایند.                

 چروکیده: وجود خطوط در سطح پیشانی نشان می دهد  که ایـنـگونه افراد به سرعت هیجان زده و احساساتی شده و سریع آشفته و پریشان حال می گردند.

رمانها، داستانها و اشعار بسیار زیادی در مورد چشم و ارتباط آن با خصوصیات روحی و روانی انسان نوشته شده است. چشمها هیچگاه دروغ نمی گویند؛آنها بیانگر احساس درونی و واقعی ما می باشند.

اضطراب: اگر مابین عنبیه و پـلک پـایینی هـر دو چشم مـقداری سفیدی وجود داشت، آن شخص انسانی مضطرب و نگران است.

 تندخویی: اگر بالای عنبـیه بخشی سفید رنگ وجود داشت، علاوه بر استرس نشانگر تندخویی و پرخاشگری در فرد است.                                                                    

روان پریشی: چنـانچه دور تا دور عنبیه را سفیدی فرا گرفته باشد، نشانگر عدم تعادل و پایداری روح و روان فرد خواهد بود. 

شادی: وجـود خـطوط کـوچـک در خـارج از چـشمها حاکی از خنده رویی و شادبودن فرد می باشد.

ابرو

صاف: صافی و مستقیمی ابروها نشانگر اندیشه، تفکر و ایده گرایی فرد می باشد.    

کمانی: افرادی که دارای ابروهای خمیده و کمانی هسـتند از حـکایـتـها و داسـتـانـهـای واقعی لذت می برند.                                                                                      

 باریک: اینگونه افراد معمولا دارای اعتماد به نفس اندکی می باشند بخصوص اگر ابـروی آنها بجز باریکی، بالا و گرد نیز باشد.                                                                   

 پیوسته: پیوستگی ابروها نشانگر این است که فرد دائما" در حال تفکر و اندیشـه بـوده و ایده های جالبی در سر دارد.

پلک

کوچک: اگر فاصـله بـین بالای پلک و مژه کم باشد بیانگر اسـتقلال فرد می باشد و اینکه آن فرد حتی ممکن است بصورت ارادی خودش را به دیگران نزدیک نکند.                   

   بزرگ: بزرگ بودن پلک دلالت بر وابستگی شدید فرد به دیگران دارد.

بینی

کوچک: گفته می شود اشـخاصی که بـیـنی کـوچـک دارنـد ذاتـا" افـرادی ضعیف و اغلب غیرقابل اتکا بوده و در تصمیم هایشان استوار و ثابت قدم نمی باشند.                     

 بزرگ: بزرگی بینی نشانه ابتکار و عزم و اراده می باشد. یک شـخصـیت قـوی که اثرش را برجای خواهد گذاشت.

ازدواج و فرصت ها

تعارف که نداریم، ازدواج کار سختی است. پروژه ای است که با همه هیجان انگیز بودنش، می تواند اضطراب و سختی های زیادی برای شما به همراه داشته باشد. در این وانفسا، خیلی ها عطای ازدواج را به لقایش می بخشند. خیلی ها تا می توانند ازدواجشان را به تاخیر می اندازند و خیلی ها هم با ترس و تردید جلو می روند.

ما در اینجا برایتان می گوییم که ازدواج چه فرصت هایی برایتان فراهم می آورد که با تجرد هیچ وقت نمی توانید به آنها برسید.

رشد می کنیم
حتما شنیده اید که می گویند ازدواج باعث رشد فردی می شود. شاید بگویید که شما بدون ازدواج هم به دنبال رشد و ارتقای خود هستید. اما واقعیت این است که همه تلاشی که شما برای رشد می کنید، در بستر تجرد اتفاق می افتد اما ازدواج بستری برای شما فراهم می کند که سریعتر به رشد برسید. در واقع ازدواج موجب می شود که فرد از «توهم خودسازی» بیرون بیاید؛ زیرا امتحانات جدید اخلاقی رخ می دهد که قبلا وجود نداشته است.

مثلا می فهمید چقدر خودشیفته یا تنبل هستید، چقدر تفکر قدیمی دست نخورده ای دارید یا چقدر آدم ناسازگار، منفعت طلب، آویزان، دروغگو یا بی اعتمادی هستید. در ازدواج است که مسئولیت همسر بودن 24 ساعته و 365 روزه در سال را حس می کنید و یاد می گیرید که به جای تاسف و حسرت گذشته خوردن، به آینده و حالتان فکر کنید و سعی کنید به جای درجا زدن یا عقب نشینی، موظفید سکان این کشتی زندگی مشترک را با کمک همسرتان حفظ کنید.

امنیت عاطفی
همه ما نیازهای عاطفی داریم. نیازی که طبیعت برآورده شدن آن را به عهده جنس مخالف گذاشته است. از یک سنی به بعد، شما دیگر فقط به محبت خانواده و گروه دوستانتان نیاز ندارید. نیاز دارید کسی از جنس مخالف شما را دوست داشته باشد، به شما توجه کند و احتیاجاتتان را برآورده سازد. این یعنی شما به دنبال عاطفه ای از جنس دیگر هستید. شاید برخی افراد در پی یافتن این توجه و محبت، به هر دری بزنند. به هر کسی چشم امید داشته باشند و به هر فردی به عنوان یک منبع عاطفی بالقوه نگاه کنند. اما ازدواج این خاصیت را دارد که ما را از تعدد روابط بی حاصل، یا دل بستن به افراد اشتباهی، به یک سرمایه گذاری عاطفی مطمئن تر سوق دهد. وقتی ازدواج می کنیم، به امنیت عاطفی می رسیم و احساس می کنیم کسی هست که نیازهای روانی، نیازهای عاطفی و حمایتی ما را برآورده کند. همان طور که پروردگار هم در قرآن آورده است که زن و مرد را برای آرامش گرفتن از یکدیگر آفریده و هدف نهایی ازدواج، رسیدن به همین محبت و امنیت و آرامش است.

ازدواج به شما هویت اجتماعی تایید شده ای می دهد

تجربه موقعیت اجتماعی جدید
چه بخواهید و چه نه، ازدواج باعث می شود توسط نهادهای اجتماعی راحت تر پدیرفته شوید. گاهی اوقات تعجب می کنید که وام گرفتن، معتبر محسوب شدن بین کاسب های بازار، ویزای مسافرتی گرفتن از یک کشور سخت، با متاهل بودن خیلی راحت تر صورت می گیرد. بسیاری از خدمات سرگرمی در جوامع دنیا حتی ایران خودمان بر اساس خانواده طراحی شده است. ازدواج به شما هویت اجتماعی تایید شده ای می دهد که زندگی را برایتان ساده تر و همراه با امتیازات بیشتری خواهد کرد.

پدر شدن یا مادر شدن
این ازدواج است که فرصت تجربه والد شدن و ارضای غریزه پدری/ مادری را برای فرد فراهم می کند. شما با ازدواج می توانید بخش دیگری از وجودتان را رشد دهید و به پختگی یک پدر یا مادر برسید و برای آنکه والد بهتری باشید تلاش کنید. این تجربه، یکی از از پر هیجان ترین و شگفت انگیزترین تجربه های زندگی است.

استقلال و آزادی
وقتی فردی به سن جوانی می رسد، دوست دارد مستقل باشد. خودش برای زندگی اش تصمیم بگیرد و آن طور که می پسندد، زندگی کند. زندگی دائم با پدر و مادر به دلیل فاصله سنی با آنها و همین طور تفاوت در نوع نگاه، ممکن است به این نیاز جوان صدمه بزند، اما تا قبل از ازدواج بهترین گزینه خواهد بود، راه دیگر همان زندگی مجردی به تنهایی و یا با دوستان هم سن و سال است، در صورتی که این انتخاب آنقدر سخت و پر استرس خواهد بود که به گفته بسیاری از کسانی که آن را تجربه کرده اند، بدترین جایگزین است. ما در ایران وقتی فرزندانمان را از لانه پرواز می دهیم که جفت خود را پیدا کرده باشند نه به تنهایی. پس ازدواج و زندگی مشترک  بهترین، موجه ترین و ساده ترین روش برای رسیدن به این استقلال است.

قبل از توضیح نقص ایمنی به توضیحی در مورد آلرژی می پردازیم. در مطلب قبل به صورت مختصر دانستید که آلرژی بیماری ازدیاد حساسیت فوری است که غالباً به آنتی ژنی ارجاع داده می شود که سبب القا بیماری می شود، حال به توضیح کامل تری در این باره می پردازیم.

در بعضی از افراد وقتی ماده بیگانی به خصوص به بدنشان وارد می شود، یک سری واکنش خاص در بدن انها انجام می گیرد که علایم آن را می توان به صورت خارش، قرمز شدن پوست، ریزش اشک، آب ریزش از بینی، عطسه، تنگی نفس و ... مشاهده نمود.

آلرژن

موادی را که باعث بروز واکنش های آلرژی می شوند، مواد حساسیت زا یا آلرژن می نامند. آلرژن در واقع یک آنتی ژن می باشد. پس وقتی به بدن وارد شود، بر ضد آن آنتی بادی ساخته می شود.

مهم ترین آلرژن ها عبارت اند از:

دانه های گرده بعضی گل ها، برخی مواد غذایی، گرد و خاک، برخی مواد شیمیایی و بعضی از داروها.

مکانیسم

نقص های اولیه سیستم بدن

شیوع نقص های اولیه سیستم ایمنی در مقایسه با بیماری های دیگر اندک است. از این میان، نقص در تولید آنتی بادی 50 درصد، نقص توام تولید آنتی بادی و ایمنی سلولی 20 درصد، اختلالات سلول های بیگانه‌ خوار 18 درصد و نقص ایمنی سلولی 10 درصد کل موارد را تشکیل می‌دهند.

نقص ایمنی و انواع آن

گاهی ممکن است در یک یا تعدادی از اجزای دستگاه ایمنی نقصی بروز کند که بر اثر آن، نتواند کار خود را انجام دهد. به این ترتیب عملکرد آن جز یا اجزا مختل می شود.

نقص ایمنی (یا کمبود ایمنی) بر دو نوع می باشد:

- مادرزادی

- اکتسابی، در این نوع نقص فرد در بدو تولد سالم است اما بعدها بر اثر عوامل محیطی به بیماری دچار می شود. (ایدز مثال بارز نقص ایمنی اکتسابی است.)

نقص های سیستم ایمنی ناشی از اختلالات لنفوسیت های T و ایمنی سلولی

بیماران مبتلا به اختلالات لنفوسیت های T شدیدا در معرض ابتلا به عفونت های ویروسی، عفونت های قارچی و عفونت های انگلی قرار دارند. به‌علاوه چون، لنفوسیت های T در ایجاد آنتی بادی علیه آنتی ژن های وابسته به T نیز دخالت دارند، نقص در عملکرد آنها می‌تواند باعث اختلال در تولید آنتی بادی پس از برخورد با ایمن سازی بوسیله بسیاری از میکرو ارگانیسم ها شود.

نقص مختلط و شدید سیستم ایمنی (SCID)

بیماری های ناشی از نقص مختلط سیستم ایمنی، دسته ای از اختلالات سیستم ایمنی می‌باشند که علت آنها عدم توانایی سلول های مادر و خونساز در تکامل به لنفوسیت های T و یا لنفوسیت های B و اختلال در عملکرد این سلول ها است. در این بیماری ها، کاهش شدیدی در تعداد لنفوسیت های خون مشاهده می‌شود. این افراد در معرض بسیاری از عفونت ها قرار دارند. از این نوع بیماری ها می‌توان به نقص در آنزیم آدنوزین دآمیناز، بیماری آتاکسی تلانژیکتازی و سندرم ویسکوت - آلدریچ اشاره کرد. 

نقص های ثانویه سیستم ایمنی

نقص های ثانویه سیستم ایمنی ممکن است در پی از دست دادن لنفوسیت های B یا T یا اختلال در عملکرد آنها در اثر بیماری هایی مانند لوسمی که در آن سلول های سرطانی جانشین سلول های عادی می‌شوند، بوجود بیاید. تاکنون شایع‌ترین علت اختلال ثانویه سیستم ایمنی در کشورهای پشیرفته، مصرف داروهای شیمیایی برای درمان سرطان بوده است. بسیاری از داروها برای سلول های مغز استخوان و لنفوسیتهای B و T سمی هستند.

همچنین استفاده از این داروها برای سرکوب سیستم ایمنی به منظور جلوگیری از رد اعضا پس از پیوند، می‌تواند به اختلال در سیستم ایمنی و بیماری منجر شود. اختلالات ممکن است به دنبال عفونت های شدید باکتریایی و شکست خوردن پاسخهای ایمنی نیز بوجود آید. این عفونتها اغلب به درمان با آنتی بیوتیک پاسخ نمی‌دهند و کشنده هستند.

 انتقال میکروب توسط پشه

شاید برایتان این سوال پیش آمده باشد که یک پشه چگونه می تواند میکروبی را منتقل کند؟ برای اینکه پشته بتواند میکروبی را از خون یک نفر به دیگری منتقل کند لازم است میکروب در بدن پشه تا زمان انتقال و نیز طی فرایند انتقال، زنده بماند. اگر میکروب در دستگاه گوارش پشه هضم شود، آنگاه امکان انتقال بیماری ممکن نمی باشد. میکروب هایی که توسط پشه منتقل می شوند، راه های جالبی را برای فرار از دستگاه گوارش پشه برگزیده اند. معمولا میکروب به سرعت معده پشه را ترک می کند تا تحت اثر آنزیم های گوارشی ان قرار نگیرند. بقای میکروب در بدن پشه، مهم ترین اصل می باشد. عامل مولد مالاریاف در پشه آنوفل بین 9 تا 12 روز دوام می آورد و در آن چرخه زندگی خود را تکمیل می کند. 

بی مهرگان

دفاع اختصاصی، اساسا تنها در مهره داران وجود دارد اما بی مهرگان نیز مانند مهره داران، از راه دفاع غیر اختصاصی با عوامل بیماری زا مبارزه می کنند.

دفاع غیر اختصاصی در بی مهرگان عبارت است از:

مایع مخاطی روی بدن بسیاری از کرم های حلقوی و نرم تنان

سلول هایی مشابه فاگوسیت در اسفنج ها و بندپایان

آنزیم لیزوزیم

آنزیم های لیزوزیومی

بعضی از بی مهرگان مثل اسفنج ها و ستاره های دریایی حتی قادرند بافت بیگانه را پس بزنند. هر چند که نحوه عمل انها نسبت به مهره داران متفاوت است.

گیاهان

انواعی از پروتئین هاف پپتیدهای کوچک غنی از گوگرد، در گیاهان شناخته شده است که فعالیت ضد میکروبی دارند. نوعی از این پپتیدها در یونجه فعالیت ضد قارچی دارد.

مسلما همه ی خانم ها دوست دارند همسرشان در انجام دادن کارهای خانه، کمک شان کنند اما  نمی دانند چگونه این مشارکت را ایجاد کنند

کنایه زدن ممنوع

درسته که خانم ها دوست دارند همسرشان در انجام دادن کارهای خانه به آنها کمک کند ولی باید مراقب باشند که تمایلشان را از طریق کنایه به همسرشان نگویند. گفتن این درخواست به این صورت که همه ی مردها کمک خانمشان می کنند و جملاتی این چنینی فقط مردان را از انجام این کارها دور می کند. مردان ذاتا از شنیدن کنایه بیزار هستند و خیلی حس خوبی نسیت به قضیه مربوطه پیدا نمی کنند. 

شفاف بیان کنید 

حتما نیاز و انتظارتان را شفاف و دقیق به همسرتان بیان کنید. دقیقا به او بگویید که نیاز دارید به شما در انجام کارهای منزل کمک کند و دقیقا برای او مشخص کنید که چه کاری را نیاز دارید به شما کمک کند. معمولا باید به مردان انجام دادن کارهای خاصی را یادآوری کرد و از یادآوری آنها ترسی نداشته باشید. 

برنامه ریزی کنید 

از چند وقت مانده به شروع خانه تکانی، حتما لیست تمام کارهایی را که باید انجام دهید را بنویسید و از همسرتان هم بخواهید که لیست شما را تکمیل کند. بعد از تکمیل لیست با مشارکت همسرتان مشخص کنید که کدام یک از کارها را شما و کدام یک را همسرتان باید انجام بدهید. 

تعادل را رعایت کنید 

حتما در برنامه ای که مشخص می کنید روز انجام کار را هم تعیین کنید. تمام کارهای سخت و نفس گیر را در یک روز نگذارید و سعی کنید اینگونه نباشد که بگویید حالا که همسرم آمده کمک، تمام کارها را بدهم انجام دهد. زیرا اگر حجم کارها در یک روز بالا باشد ممکن است همسرتان را خسته و دلزده کند و کاری کند که همسرتان دیگر برای انجام کمک رجوع نکند. پس تعادل را رعایت کنید و حجم کارها را به صورت مساوی در هر روز تقسیم کنید. 

مشارکت همه 

در برنامه ریزی برای خانه تکانی شب عیدتان سعی کنید مشارکت همه ی اعضای خانواده را بطلبید نه اینکه فقط خودتان یا همسرتان. از فرزندان هم کمک بگیرید اما کمکی در حد توان خودشان نه بالاتر. با این کار هم می توانید مشارکت و تقسیم وظایف را به فرزندانتان یاد بدهید و هم باری را از روی دوش خودتان بر می دارید. 

تقسیم کار بهترین راه 

وقتی که لیست خودتان را از کارهایی که باید برای خانه تکانی انجام دهید، نوشتید تقسیم وظایف را شروع کنید. کارهای سنگین تر را مرد خانه و کارهای خیلی سبک را فرزندان انجام می دهند. 

هر فرد با یک کار مناسب 

در تقسیم کردن کارها حتما کارهایی را به همسرتان بدهید مه توانایی انجام آن را داشته باشد. کارهایی مثل تعمیرات شیرهای آب و کارهای برقی منزل می تواند برعهده مرد خانه باشد اما اگر همسرتان توانایی انجام این کارها را نداشت می توانید از او بخواهید که خودش برقکار و یا لوله کش بیاورد و در کنار آنها باشد تا آنها به کارهای منزل رسیدگی کنند. 

آقای محترم نگو بلد نیستم 

اگر همسرتان جز آن دسته از مردها هست که مدام می گوید بلد نیستم و نمی توانم انجام بدهم، شما با بد اخلاقی با او رو به رو نشوید زیرا این روش جواب نمی دهد که هیچ، بلکه کاری می کند که همسرتان کلا کاری را انجام ندهد. بهترین راهکار در برابر این رفتار همسرتان این است که به او یاد بدهید. به او بگویید دقیقا برای انجام هر کاری، چه اقدامی را باید انجام بدهد. 

از همدیگر قدردانی کنید 

اگر همسرتان کاری را انجام داد حتما از او قدردانی و تشکر کنید با این کار به همسرتان می فهمانید که متوجه کمک کردنش و محبتش شده اید. اینگونه می توانید باعث شوید که همسرتان دوباره به شما در انجام دادن کارها کمک کند. 

غرغر کردن ممنوع 

یکی از مسایلی که باعث می شود مردها به همسرشان کمک نکنند، غرغر کردن خانم ها است. مردها در کنار این که از کنایه شنیدن ناراحت می شوند، با شنیدن غرغر نیز نمی توانند کنار بیایند. 

سخت نگیرید 

خانه تکانی بر خلاف اسم سنگین و وحشتناکی که دارد، کار راحتی است به شرط آن که نکاتی که در بالا گفته شد، کاملا رعایت شود.