قلم شخصی

 زنان باردار

خوردن غذا‌های سالم غنی شده از ویتامین، فیبر و مواد معدنی نه تنها سلامت شما را تضمین می‌کند، بلکه مواد مغذی مورد نیاز جنین‌تان را نیز فراهم می‌کند.

اهمیت میوه در برنامه غذایی شما

میوه از اهمیت بالایی برخوردار است به گونه‌ای که شما باید آن را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.

میوه مواد غذایی مورد نیاز شما و نوزادتان، همانند بتاکاروتن را فراهم می‌کند که به رشد بافت‌ها و رشد سلول‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی قوی‌تری را ایجاد می‌کند.

ویتامین C موجود در میوه‌ها برای پروسه دندان و استخوان حیاتی می‌باشند، در حالی که فولیک اسید به جلوگیری از نقص رشد جنین کمک می‌کند.

میوه‌های غنی از فیبر به رخ ندادن مشکلاتی همانند یبوست و ایجاد هموروئید کمک می‌کند.

در اینجا به تعدادی از بهترین میوه‌هایی که می‌توان طی دوران بارداری مصرف کرد، اشاره می‌کنیم.

زردآلو و بارداری

زردآلو میوه ای خوشمزه است که حاوی ویتامین‌های E,C,A، بتاکاروتن و مواد معدنی فسفر، سیلیکون، کلسیم، آهن و پتاسیم می‌باشد.

زردآلو منبع غنی آهن است و از آنمی ( کم خونی) جلوگیری می‌کند.

گیلاس و بارداری

گیلاس منبع غنی ویتامین C می‌باشد. در دوران بارداری شما به مقدار زیادی ویتامین C برای مقابله با بیماری‌های عفونی متداول همانند سرماخوردگی نیاز دارید.

از طرفی خوردن گیلاس به تامین خون کافی برای جفت و نوزاد کمک می‌کند.

گیلاس همچنین دارای ملاتونین می‌باشد، هورمون قدرتمند آنتی اکسیدان که به تحریک رشد سلول‌ها طی دوران بارداری که شکم شما بزرگ می‌شود کمک می‌کند.

متخصصان می‌گویند ملاتونین با توجه به عامل ضد استرس خود، خواب راحتی را در شب فراهم می‌کند.

انگور و بارداری

انگور را می‌توان به عنوان میان وعده ای مناسب طی دوران بارداری در نظر داشت.

انگور سرشار از موادمغذی ضروری همانند گلوکز، فروکتوز، گالیک اسید، اسید سیلیسیک، اسید اگزالیک، پکتین، منیزیم،کلسیم، آهن، فولیک اسید و ویتامین‌های B1,B2,B6,B12,A,C وK می‌باشد.

کیوی و بارداری

کیوی میوه ای پر آب و خوش طعم می‌باشد. این میوه شامل مواد مغذی مهم از جمله ویتامین‌های C, E, A و مواد معدنی پتاسیم، منیزیم، فسفر، فولیک اسید و فیبر می‌باشد.

کیوی بر روی سیستم تنفسی انسان نیز تاثیر می‌گذارد. در صورت مصرف روزانه کیوی، احتمال مبتلا شدن به سرماخوردگی، سرفه و خس خس کردن کاهش می‌یابد.

این میوه به علت فسفر زیاد از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند. کیوی همچنین جذب آهن را تسهیل می‌کند.

سیب و بارداری

سیب توانایی سیستم ایمنی جنین‌تان را بالا می‌برد.

در صورت مصرف روزانه سیب، احتمال خس‌خس کردن، آسم و اگزما برای نوزادتان نه تنها در دوران کودکی بلکه در مراحل بعدی زندگی او نیز کاهش می‌یابد.

انبه و بارداری

اگر شما از مادرانی می‌باشید که علاقه زیادی به انبه دارند، ما به شما پیشنهاد می‌کنیم طی دوران بارداری این میوه را بخورید.

انبه حاوی مقدار زیادی ویتامین C می‌باشد که عمل گوارش را منظم‌تر کرده، یبوست را کاهش می‌دهد و از عفونت‌های جزئی جلوگیری می‌کند.

از آن جایی که این میوه تابستانی می‌باشد، اگر شما در طول این فصل باردار هستید، حتما از وجود این میوه خوشمزه در رژیم غذایی خود اطمینان کسب کنید.

ازدواج موفق

در ازدواج موفق ,زوج های موفق به طور منظم در مورد توقعات و انتظارات شان با هم صحبت می کنند

این روزها که جدایی ها با کوچک ترین اختلاف اتفاق می افتند مهم است که از خودتان سوال کنید تعهد شما نسبت به ازدواج چیست؟ چطور می توان ازدواج موفق و متعهدانه ای داشت؟

تعهد به ازدواج یعنی زن و شوهر نسبت به زندگی مشترک شان بی اعتنا و بی اهمیت نباشند و رابطه شان را بر پایه عشق، احترام، شرافت و علاقه دو سویه و خالصانه با یکدیگر آغاز کنند. به هم دروغ نگویند، یکدیگر را زیر سوال نبرند و همیشه اعتماد داشته باشند. شاید این ها به نظرتان خیلی رویایی یا شعارگونه به نظر برسد اما واقعیت این است که دوام و بقای یک زندگی خوب فقط با وجود این تعهدات ممکن است.

چطور می توان به این تعهدات رسید؟ زوج ها برای آنکه رابطه ای بر پایه احترام و صداقت بسازند، باید مقدمه هایی را رعایت کنند. سازگاری معنوی، سازگاری شخصیتی، خودشناسی آگاهانه، توانایی در ارتباط برقرار کردن با یکدیگر  و علاقه دو سویه به یکدیگر مقدمه های یک زندگی موفق هستند. اما اگر می خواهید زوج های موفق را الگوی خود قرار دهید، باید بدانید که آنها در زندگی کارهای زیر را انجام می دهند؛ کارهایی که بد نیست شما هم در زندگی آینده تان پیاده کنید.

1- صحبت می کنند: این نسخه ظاهرا خیلی ساده است. آن ها قبل از ازدواج، توقعاتی را که از یکدیگر دارند با صراحت مطرح می کنند، اگر توافق اساسی با هم ندارند، می توانند به شروع و یا خاتمه ازدواج به طور جدی فکر کنند. بعد از ازدواج، زوج های موفق به طور منظم در مورد توقعات و انتظارات شان با هم صحبت می کنند و اگر اختلافی پیش آمد، آن را به زمان دیگری موکول می کنند تا همدیگر را درک کرده و به توافق برسند.

2- فردیت خود را قربانی تاهل نمی کنند: درست است که بعد از تاهل سبک زندگی مجردی جای خود را به زندگی متاهلی می دهد اما زوج های موفق آنهایی هستند که بعد از ازدواج،استقلال فردی شان را حفظ می کنند و باری بر دوش یکدیگر نمی شوند. هر فردی نیاز دارد زمانی را هم برای خود داشته باشد و به کارهای مورد علاقه خود بپردازد. بدین ترتیب زوج فردیت خود را حفظ می کند و زندگی، شاداب می شود.

3- به یکدیگر توجه دارند: معمولا افراد چند سال پس از ازدواج مانند سال های اول به هم توجه نمی کنند. ولی زوج های موفق، کارهای کوچک نظیر در اولویت قرار دادن نیازها و کارهای همسر و کارهای بزرگ نظیر احترام و گوش کردن به حرف های یکدیگر را مدنظر قرار می دهند. آن ها یکدیگر را دست کم نمی گیرند و همیشه به فکر خوشبختی همسر خود و خانواده هستند. اگر می خواهید در آینده زوج خوشبختی باشید، سپاسگزار بودن را از همین امروز تمرین کنید. برای هر کار کوچکی که نامزدتان برای حفظ رابطه و رضایت شما انجام می دهد از او تشکر کنید. به این ترتیب، خواهید دید که کمتر بد خلق می شوید و درباره مسائل جزئی زیاد سخت نمی گیرید.

4- حل مساله بلدند: این شاید مهم ترین شرط موفقیت ازدواج باشد. زوج ها باید مهارت های زندگی مشترک را بدانند و از همه مهم تر، حل مساله بلد باشند. به جرات می توان گفت که عامل اصلی موفقیت یا شکست ازدواج، توانایی، یا عدم توانایی حل اختلافات است.

اختلاف وجود دارد و مساله مهم این است که بلد باشید آن را حل کنید، بدون جنگ و جراحت. زوج های موفق با هم صحبت می کنند، حتی اگر احساس بدی نسبت به هم دارند. آن ها در مورد اختلافات و مخالفت ها با هم مذاکره می کنند تا به نتیجه عادلانه برسند. آن ها از یکدیگر حمایت می کنند و غر نمی زنند و می پذیرند در مواردی عشق، برتر از پیروزی است.

5- با هم رشد می کنند: مسلما فردی که امروز با او ازدواج می کنید10 سال آینده متفاوت خواهد بود. شما هر دو تغییر می کنید، به ویژه در شرایط سخت زندگی مانند از دست دادن والدین. زوج های موفق می دانند که یکی یا هر دو در طول زندگی تغییر می کنند و قواعد عوض می شود. پس لازم است تغییر کنید تا بتوانید روابط در حال تغییر را عوض کنید.

6- از زندگی شان مراقبت می کنند: زوج های موفق به طور منظم وضعیت زندگی خود را بررسی کرده و با هم صحبت می کنند تا از شادی و رضایت هر دو از زندگی مشترک مطمئن شوند. اگر یکی، یا هر دو از زندگی مشترک ناراضی هستید، مشکل تان را حل کنید . آنها اگر به مشکلی برخوردند که خودشان از پس حل آن بر نمی آمدند، به مشاور مراجعه می کنند تا از راهنمایی او برای حل اختلافاتشان کمک بگیرند.

7- رابطه گرمی دارند: بدون شک، زندگی مشترک بدون یک رابطه پرشور، موفق نمی شود. داشتن اشتیاق و انرژی جنسی و زنده نگه داشتن آن در طول زندگی کاری است که زوج های موفق انجام می دهند. برای آنها، بالا رفتن سن ازدواجشان با سردی رابطه همراه نیست و سعی می کنند همیشه برای یکدیگر جذابیت داشته باشند و رضایت یکدیگر را در روابط نزدیک شان جلب کنند.

استرس و تکنیک ژاپنی ها

 درسته که کمی استرس در زندگی نرمال و لازمه اما استرس زیاد هم در فعالیت های روزانه تاثیر میزاره و زندگی شخصی و سلامت مون رو به خطر میندازه. برای درمان استرس پیشنهاد میکنیم از این تکنیک سنتی ژاپنی که فقط 5 دقیقه طول میکشه و در هر مکانی قابل انجام هست استفاده کنید.

برای تمرین این تکنیک لازمه که بدونیم هر انگشت بیانگر احساسی متفاوت هستن.

انگشت شست

به مبارزه با نگرانی کمک می کند.

انگشت اشاره

به مبارزه با ترس کمک می کند.

انگشت میانی

به مبارزه با رنجش و عصبانیت کمک می کند.

انگشت انگشتری

این انگشت به شما کمک می کند با افسردگی و ناراحتی مبارزه کنید و قاطعانه تر عمل کنید.

انگشت کوچک

اضطراب را درمان و خوش بینی و اعتماد به نفس را بالا می برد.

روش های تکنیک ژاپنی

برای هم آهنگ کردن انرژی در بدن انگشت را با دست دیگر بگیرید و تمام انگشت ها به همراه شست را دور آن بپیچید. انگشت را به مدت 1 الی 2 دقیقه بگیرید و زمانی که نبض را احساس می کنید تاثیر آن را هم متوجه می شوید.

برای آرام کردن ذهن کف دست را با انگشت شست دست دیگر به آرامی به مدت 1 دقیقه فشار دهید.

این تمرین را برای تعادل و ایجاد آرامش هر روز انجام دهید.

نشستن طولانی مدت

شما مدت زمان زیادی را روزانه در حالت نشسته سپری می کنید. این واقعیت که در حال حاضر این مطلب را می خوانید نشانگر این است که به جستجو در اینترنت علاقه دارید و از این رو، احتمالا فردی هستید که اغلب از رایانه استفاده می کند و بر همین اساس، احتمالا زیاد می نشینید.

چرا نشستن می تواند به سلامت قلب آسیب برساند؟

مطالعات بسیاری مدت زمانی که مردم در حالت نشسته سپری می کنند (تماشای تلویزیون، کار با رایانه، رانندگی، غذا خوردن) را با خطر افزایش یافته ابتلا به بیماری قلبی عروقی پیوند داده اند.

افزون بر این، مدت زمانی که در حالت نشسته سپری می کنید پیوند قوی با سندرم متابولیک، دیابت، چاقی، فشار خون بالا، تری گلیسیرید افزایش یافته و کاهش کلسترول خوب (HDL) و حتی سرطان دارد. خبر بدتر این است که نتایج یک متاآنالیز در سال 2015 نشان داد که حتی ورزش منظم نیز آثار منفی نشستن بیش از اندازه را خنثی نمی کند.

برخی پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کرده اند که خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی در نتیجه نشستن طولانی مدت برابر با سیگار کشیدن است.

فواید پرهیز از نشستن بیش از اندازه

در شرایطی که ورزش منظم برای سلامت انسان خوب است، آن چه در ساعاتی که ورزش نمی کنید، انجام می دهید نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

در ژوییه 2015، پژوهشگران استرالیایی مطالعه ای را با حضور 700 شرکت کننده انجام دادند. شرکت کنندگان از ردیاب فعالیت استفاده می کردند که داده های وضعیت اندامی و فعالیت آنها را جمع آوری می کرد (به عنوان مثال، مدت زمان نشستن در برابر ایستادن). پژوهشگرانی دریافتند هرچه افراد زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری می کنند، شاخص توده بدنی، سطوح گلوکز، اندازه دور کمر، و سطوح تری گلیسیرید در آنها بالاتر و سطوح کلسترول خوب (HDL) پایین‌تر است.

در مقابل، افرادی که مدت زمان بیشتری را در حالت ایستاده سپری کردند، از آمار و ارقام مطلوب‌تری در زمینه شاخص هایی مشابه برخوردار بودند.

پژوهشگران این گونه نتیجه گیری کردند که بر اساس شواهد کسب شده، اختصاص مدت زمان نشستن به مدت زمان ایستادن (پیاده روی) می تواند به طور قابل توجهی عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد.

از آنجایی که مطالعات بسیاری در چند سال گذشته نتایجی مشابه را ارائه کرده اند، سازمان های حرفه ای مختلف در سراسر جهان دستورالعمل های خود را تغییر داده اند و بر اهمیت به حداقل رساندن مدت زمان نشستن و به حداکثر رساندن مدت زمانی که در حالت ایستاده یا پیاده روی سپری می کنید، تاکید دارند.

چرا نشستن طولانی مدت بد است؟

نشستن یا دراز کشیدن استرس در سیستم قلبی عروقی را کاهش می دهد و به قلب و رگ های خونی اجازه می دهد تا به آرامش برسند. این یکی از دلایلی است که استراحت در دوره نقاهت پس از یک بیماری مفید است. در مقابل، ایستادن موجب می شود تا قلب و سیستم گردش خون سخت‌تر کار کنند تا فشار خون عادی بدن حفظ شود. اما نشستن بیش از اندازه موجب افت فعالیت سیستم قلبی عروقی می شود در شرایطی که ایستادن یا پیاده روی به تقویت عملکرد قلبی عروقی و آهنگ عضلانی منجر می شود.

از سوی دیگر، داده های جمع آوری شده تاکنون ارتباط بین نشستن و خطر قلبی عروقی را نشان داده اند و رابطه سببی قطعی را نشان نداده است.

با افزایش آگاهی عمومی، مطالعات با استفاده از داده های عینی (استفاده از حسگرهای پوشیدنی) در حال انجام هستند تا رابطه بین وضع اندامی، فعالیت، پیامدها و مهم‌تر از آن این که آیا پیامدهای قلبی عروقی می توانند با کاهش نسبت نشستن/ایستادن یک فرد بهبود یابند، هر چه بهتر ارزیابی و بررسی شود.

سخن پایانی

در شرایطی که همچنان ثابت نشده است که نشستن طولانی مدت به بیماری قلبی عروقی منجر می شود، دلایل خوبی وجود دارند تا از این کار پرهیز کنید. نخست، داده های موجود تا به امروز در شرایطی که قطعی نیستند، اما نتایج از مطالعه ای به مطالعه دیگر سازگار و مشابه به نظر می رسند. این نتایج به اندازه کافی قانع کننده بوده اند تا کارشناسان پزشکی دستورالعمل های مدت زمان فعالیت را تغییر دهند. دوم، با کاهش مدت زمان نشستن و اختصاص آن به ایستادن یا پیاده روی چیزی را از دست نمی دهید و انجام آن ساده و بی خطر است. سوم، با کاهش مدت زمان نشستن کالری بیشتری می سوزانید.

پس کاهش مدت زمان نشستن و افزایش مدت زمان ایستادن و پیاده روی منطقی به نظر می رسد. اگر قادر به خرید یک میز کار ایستاده نیستید، هنگام صحبت با تلفن می توانید قدم بزنید، ناهار را در حالت ایستاده میل کنید، و یا خودرو خود را در جایی دورتر از محل کار پارک کنید و این فاصله را پیاده طی کنید. همچنین، می توانید از یک ردیاب فعالیت برای تنظیم اهداف روزانه تعداد گام استفاده کنید.

اضطراب و وسواس خیلی زیادی در زمینه نجسی و پاکی دارم. لطفا من را راهنمایی بفرمایید.

مشاور: موسسه ذکر - مرکز مشاوره تبیان

چند نکته اساسی درباره وسواس:

- از نظر اسلام وسواس حرام است. لذا هر وقت احتمال می دهید که شک شما در طهارت یک شیی و یا بدنتان ناشی از وسواس است، به شک خود اعتنا نکنید؛ چرا که شاید دچار عمل حرام وسواس شده باشید.
کسانی که داراى حساسیت نفسانى شدیدى در مورد نجاست هستند حتى اگر گاهى یقین شخصی به نجاست چیزی پیدا کردند، باید حکم به عدم نجاست کنند مگر آن که دیگران هم نظر او را تأیید نمایند.
استمرار اجراى این حکم در مورد افراد مزبور تا زمانی است که این حساسیت به طور کلی از بین برود.
 
- از نظر شرع مقدس در طهارت و نجاست، اصل بر طهارت اشیاء است. یعنى در هر موردى که تردید در نجس بودن یا نجس شدن چیزی براى شما حاصل شد، لازم است حکم به عدم نجاست کنید؛ والا ممکن است دچار فعل حرام وسواس شده باشید.
 
- هر شى یا عضوى که نجس مى شود، براى تطهیر آن، یکبار شستن با آب لوله کشى بعد از زوال عین نجاست کافى است. تکرار در شستن یا فرو بردن آن در آب لازم نیست، و اگر شى نجس از قبیل پارچه و مانند آن باشد، باید به مقدار متعارف فشار داده شود تا آب از آن خارج گردد. همین و بس.
اگر احساس می کنید که به اصطلاح به دل شما نمی چسبد، به آن اعتنا نکنید. همین عدم اعتنای شما برای شما ثواب و اجر الهی خواهد داشت.
 
- در مورد رعایت طهارت و نجاست از سوی دیگران، اسلام اصل را بر صحت می داند. یعنی به ما می گوید درباره اعمال دیگران حمل به صحت کنید.
به عبارت دیگر اگر نمی دانیم آنها احکام طهارت و نجاست را به درستی به جای آورده اند یا نه، می بایست بگوییم: آنها مسلمانند و حتما به وظیفه اسلامی خود آگاهند و به آن عمل می کنند. در غیر این صورت به وظیفه شرعی خود مبنی بر حسن ظن به مسلمانان عمل نکرده ایم.

از نظر اسلام وسواس حرام است. لذا هر وقت احتمال می دهید که شک شما در طهارت یک شیی و یا بدنتان ناشی از وسواس است، به شک خود اعتنا نکنید؛ چرا که شاید دچار عمل حرام وسواس شده باشید.

- دین اسلام داراى احکام سهل و آسان و منطبق با فطرت بشرى است، لذا آنرا بر خود مشکل نکنید و با این کار باعث وارد شدن ضرر و اذیت به جسم و روحتان نگردید. حالت دلهره و اضطراب در این موارد زندگى را بر شما تلخ مى کند و خداوند راضى به رنج و عذاب شما و کسانى که با شما ارتباط دارند نیست. شکر گزار نعمت دین آسان باشید و شکر این نعمت، عمل بر اساس تعلیمات خداوند تبارک و تعالى است.
 
- این حالت یک وضعیت گذرا و قابل علاج است. افراد بسیارى بعد از ابتلا به آن، با روش مذکور از آن نجات یافته اند. به خداوند توکل نمایید و نفس خود را با همت و اراده آرامش ببخشید.
 
-در پایان امام صادق علیه السلام می فرمایند که، هر گاه به وسوسه مبتلا شدید سه بار بگویید : اعوذ بالله من الشیطان الرجیم الرجس النجس الخبیث المخبث.